类型： 兴趣社交 版本： V9.3
大小： 838.8 时间： 2025-11-14
工作时总拖延？一个时间管理工具帮你有效缓解拖延，高效完成工作
一、一次只专注于一项任务，减少大脑耗能
单核工作时段，我们必须按照任务的重要性选择一个最重要的任务进行。而且一次只专注于这一项任务，直到这项任务结束。
很多人会有疑问，一次只做一项任务可能吗？我们每天都有很多任务要做，这样做的话效率会不会很低？
其实我们反过来想想。过去我们多任务同时开启的时候，工作效率真的高吗？过去的几年时间里，一直很流行一个词叫做斜杠青年。意思就是拥有多重身份、多样标签的人。
很多人都羡慕这种能够身兼数职并且能够把很多不同领域的事情同时做好的人。可是斜杠青年做的真的是多领域吗？实则不然，他们只是在一种能力的基础上衍生出了很多副业能力而已。
在多领域之间转换的时候，我们就必须对多种领域有深入研究。可是这样会耗费我们大量的时间和精力。而且当我们把关注的中心从一个领域切换到另一个领域时，我们的大脑思维和记忆也要切换过去。可是这个过程也需要耗费我们很多时间。
在做任务的时候也是如此。当我们在不同任务间切换的时候，需要我们重新开启新任务的思维和记忆。而且任务间的切换会消耗大量的能量。时间久了很容易让自己感到疲惫。
这就是很多人还没有做多少工作，就觉得非常疲惫的原因。
所以单核工作要求一次只专注于一项任务，可以大大减少我们任务间切换所耗费的能量和浪费的时间。可以帮助我们提升生产力和工作效率。
二、缓解拖延症
拖延症是绝大多数人或多或少都有的一种症状。只是每个人拖延的原因和任务不一样。
但是使用单核工作法来工作，可以帮助我们有效的缓解拖延症。
首先我们要学习一下蔡加尼克效应，也称之为“服务生效应”。
蔡加尼克效应告诉我们：人们更容易记住未完成或者不完整的任务，而容易忘记已经完成的任务。
我们可以从两个角度来解读这个效应。一个是只要我们开始了一项工作，那么我们的大脑就会一直记着这项任务，直到完成为止；另一个是，如果我们不想让大脑记住一些与工作无关的事，那么我们就不要开始去做。
所以当我们遇到一些工作想要拖延的时候，那么我们可以将这项任务拆解一下，然后从一些简单的任务开始入手去做。只要我们开始做了，这项任务就会进入我们的大脑里。除非我们把这项任务完成，否则我们会一直记着这项任务。这样可以缓解我们的拖延症。
如果有一些娱乐性的或者会阻碍我们工作的事情，那么我们就避免去做。这样也可以缓解我们的拖延症。
比如说，每次工作的时候总想看手机。而每次刷手机都会看一些娱乐综艺。这样会浪费我们很多宝贵的时间。那么在每次工作的时候，就把手机远离自己。或者卸载掉那些会影响工作的软件。这样我们工作起来将会更高效。
三、灵活应对变化
我们绝大多数人的工作时段都不可能是一成不变的。中间总是容易出现一些意外事情。可能是新加了一项紧急任务，又或者是有同事向你求助。
而单核工作法不仅能够帮助我们一直专注于最重要的任务，还能够帮助我们应对临时任务。
因为每一个全景时段就是对任务的重要性重新排序的过程。如果有临时添加的任务，可以先写在任务清单上，然后等到全景时段再重新审视任务安排。用作者StaffanNteberg的话说就是问自己一个“拉金的问题”：这个时段我应该做哪一项任务才是最重要的。
总结：单核工作法的好处就是能够帮助我们高效的专注于一项任务。这样可以帮我们缓解大脑的负担和压力，让我们在工作的过程中减少疲惫感。而且可以利用服务生效应有效缓解拖延症，帮助我们快速进入工作状态。除此之外，工作过程中遇到临时加增的任务也可以灵活处理，合理安排一天的工作时段。
1、计划助手app界面简洁清爽，非常简洁的界面设计，操作超简单，点击+添加日程；
2、添加标题，选择日期，选择便签，选择工作的紧急程度，最后添加详细内容；
3、计划助手app可以按照标签进行查看，长按添加的计划可以编辑和删除，点击圆点表示已经完成。
计划助手app是一款非常好用的生活记录软件，在这里可以为自己每天的行程创建详细的计划，到点就会提示你该做的事情，帮助你更好的完成日常任务，避免遗漏，有需要的欢迎下载使用！
修改必要信息
1、高效的清单：清单式的布局，待办事项一目了然，无学习成本，即开即用；钢铁复仇者起源1.07 安卓版
2、简洁的设计：简洁大方的设计，不冗余，赏心悦目，让您在记录时光的同时也心情舒畅；
3、灵活可定制：灵动的设计，可定制化的背景、文字颜色、事件颜色，您的地盘您做主；
4、多样的风格：多种的倒计时风格随心选，永远相信美好的事情即将发生。
1、可以对时间进行有效的规划和管理，让用户充分利用每一份每一秒，提高自己的工作和学习效率；
2、能够制定计划、设置提醒、安排行程，让用户可以更加便捷的享受软件带来的高效生活体验；
3、支持农历显示和分类管理，可以随时提醒用户，并且支持iCloud备份，还能APP小组件显示。
热血物语地下世界修改器-热血物语地下世界多功能修改器1.0 最新版
510.2M
热血物语地下世界是一款十分经典的热血物语系列游戏，在这款游戏当中你可以体验到格斗的魅力，现在为大家带来热血物语地下世界多功能修改器可以让你玩得更加爽快，感兴趣的...
右键文件加密工具(EncryptThat)1.0 绿色版
107.1M
右键文件加密工具(EncryptThat)是一款功能强大的文件加密工具，使用者能够通过本软件直接通过右键对文件进行快捷加密，支持各种格式的文件，快速的对文件进行...
脱节Disjoint苹果版1.1 ios版
1,164.4M
脱节Disjoint是一款非常不错的手机解谜游戏，在这里有144个谜题等待着玩家来解开，并且关卡需要不同的技巧才能通关。益智解谜游戏游戏介绍《脱节》（Disjo...
优教乐学app1.0.0 苹果版
55.1M
优教乐学app是一款为小学生朋友开发的学习软件，为孩子们带来了课程同步的学习资源，英语、语文，都可以通过app学习！优教乐学app介绍优教乐学是一款与课本配套，...
2017年福字挂历图片-2017年福字挂历图片素材打印版
1,769.2M
2017年福字挂历是网友设计的一款挂历，设计的非常不错，小编带来了2017年福字挂历图片，高清版本，包含1-12月份所有图片，可以打印，直接使用！2017年福字...
KMPlayer4.2.1.4-KMPlayer4.2.1.4官网最新版4.2.1.4 中文版
1,653.7M
KMPlayer4.2.1.4是一款非常不错的视频播放器，具有非常流畅的视频播放能力，使用KMPlayer播放器的朋友很多，欢迎来下载使用！KMPlayer4....
火柴人最后任务游戏下载-火柴人最后任务1.0 安卓版
671.9M
火柴人最后任务是一款剧情很有趣的冒险手游，在游戏中玩家，该游戏与前作有着很多不同，内容方卖多了很多，特别是结局，更加精彩，感兴趣的小伙伴快来东坡下载吧！火柴人最...
北京北方驾校app下载-北京北方驾校app2.0.7 安卓版
414.9M
北京北方驾校app为有需求的企业和个人提供许多在线交通安全内容培训服务等等，还支持车辆管理以及网络考试等等，拥有在线报名，在线约车，模拟考试，班车查询等功能，可...
05ss905图集免费下载-05SS905给水排水实践教学及见习工程师图册pdf电子版【清晰无水印】
1,408.1M
05SS905给水排水实践教学及见习工程师图册，简称为05ss905图集。05SS905给水排水实践教学及见习工程师图册。以下是关于该图集的内容简介、目录以及图...
微信锁防偷看绿色版-微信锁最新版2.7.1安卓版
714.6M
微信锁app是一款可以保护你的隐私信息软件，微信软件锁app可以解决你隐私不被偷窥，微信软件锁app能有效的保护你的专属隐私。微信锁最新版介绍1、专门针对微信的...
魔鬼相机app下载-魔鬼相机app1.0 安卓版
744.7M
魔鬼相机app是一款专业的照片处理工具，支持一键处理照片，具有照片修复、一键上色、照片去雾灯功能，简单好用，轻松帮助你处理照片！魔鬼相机app介绍智能修复照片划...
htc手机说明书-HTC One S中文使用指南pdf格式使用手册
719.2M
HTCOneS于2012年4月上市，同年，这款手机联合新浪发布了微博版的大陆行货。HTCOneS作为一款被定义为中端市场的One系列机型，融合了时尚与社交元素，...
20套大数据可视化模板下载-大数据可视化模板代码基于echarts的html界面
490.8M
这里免费分享的是20套大数据可视化模板，基于echarts的html界面，内置丰富的图表和模板，科技感十足，各行业直接就能用。大数据可视化模板代码效果图智慧物流...
佳能PV-123专用工具-佳能手机照片打印机PV-123专用工具(Canon Mini Print)1.3.5 中文免费版
696.5M
佳能手机照片打印机PV-123，外观时尚靓丽，三色（玫瑰金、薄荷绿和钛晶灰）机身可选。小到可以装入口袋的尺寸，易于随身携带。安装佳能官方应用程序“CanonMi...
安易司机端app下载-安易司机端app2.0.4 手机端
272.3M
安易司机端是一款专为城市出租车司机打造的一款服务工具，通过安易司机端，出租车司机可以在线街道附近乘客的出行需求，简单易用。欢迎有需要的下载！安易司机端官方介绍安...
AI Painter app下载-AI Painter(AI绘画软件)4.7 最新版
2024/05/07 00:00
天道传奇火龙单职业下载-天道传奇火龙单职业手游1.0.0安卓版
2024/06/05 05:38
spidermanps5免费下载-蜘蛛侠PS5(spidermanps5)自制版1.0 手机版
2024/05/09 05:13
慧海解剖图解系统1.2.1 安卓版
2024/05/07 22:55
我的小农院官方版下载-我的小农院1.0.8 官方版
2024/05/19 18:01
步步钱进app1.4 官网最新版
2024/06/03 22:39
时空之轮-微倾城地图破解-时空之轮微倾城2.7破解版1.0 最新免费版
2024/05/23 22:49
面搭公园安卓版下载-面搭公园app1.0.0 最新版
2024/05/09 03:24
快点投屏ios下载-快点投屏苹果版1.4.2 官网最新版
2024/05/16 15:12
QQ空间日志人气快速提升访问量V5.2免费版
2024/05/27 17:56
征战平安京手游-征战平安京官方版1.0安卓版
2024/05/11 07:19
待定系数法确定ppt课件-待定系数法确定二次函数的解析式ppt免费版
2024/05/07 08:56
大优掌门app下载2.4.0 安卓最新版
2024/05/23 04:06
氏族部落3.6.6下载-氏族部落3.6.6正式版隐藏英雄密码+攻略
2024/05/10 10:02
当贝市场tcl专版下载-tcl专版当贝应用市场（适用4.4 以上版本）
2024/05/27 14:18
当贝市场tcl专版下载-tcl专版当贝应用市场（适用4.4 以上版本）
2024/05/27 14:18更新
下载当贝市场（点击立即下载），拷贝到U盘；将U盘插到电视任意USB接口；进入“我的应用”，找到"电视卫士"；方式一：打开"电视卫士...
支持 ( 137 ) 盖楼(回复)
支持 ( 88 ) 盖楼(回复)
支持 ( 97 ) 盖楼(回复)
支持 ( 169 ) 盖楼(回复)
支持 ( 104 ) 盖楼(回复)
支持 ( 24 ) 盖楼(回复)
支持 ( 15 ) 盖楼(回复)
支持 ( 30 ) 盖楼(回复)
支持 ( 114 ) 盖楼(回复)
支持 ( 177 ) 盖楼(回复)
支持 ( 79 ) 盖楼(回复)
支持 ( 32 ) 盖楼(回复)
支持 ( 16 ) 盖楼(回复)
支持 ( 83 ) 盖楼(回复)
支持 ( 129 ) 盖楼(回复)
支持 ( 71 ) 盖楼(回复)
支持 ( 181 ) 盖楼(回复)
支持 ( 7 ) 盖楼(回复)
支持 ( 73 ) 盖楼(回复)
支持 ( 130 ) 盖楼(回复)