男士健身房减肥训练计划-男士健身房减肥训练计划表doc格式【word免费下载】手游最新版本

男士健身房减肥训练计划-男士健身房减肥训练计划表doc格式【word免费下载】手游最新版本

大小：918.5M 语言：中文

类型：教育培训 系统：macOS

0

备案号：备案号：粤8B-200723531-57Z

简介相关评论(10)

版本：V2.0
时间：2026-12-19

热门游戏竞技游戏枪战游戏枪械游戏大全

男士健身房减肥训练计划表预览

FIFA足球排名

这里给大家提供的是一篇男士健身房减肥训练计划表，专门为男生准备的减肥健身计划，想通过健身减肥的男士们快来下载这篇训练计划，里面还配有大量的健身配图供你学习，需要的话马上点击下面的下载链接下载使用吧！

男士健身房减肥训练计划表内容介绍

……

计划一：
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)

……

注意事项：1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部

的锻炼效果。

3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标

准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的

锻炼到胸大肌。

……

股四头肌锻炼方法-坐姿蹬腿，刚开锻炼腿部有健身爱好者特别要注意膝关节的稳定性以及负重以后的感受，只有提高了膝关节的力量提高以后，才能够再进行其它大强度的深蹲、腿举等腿部肌肉的锻炼。因此在训练腿部的初期应当选择一些相对比较安全的训练方法，那坐姿水平蹬腿（Seated Leg Press）就比较适合初级健身爱好都来训练。

……

万博注册500 万博合法优彩乐抑制青苔逛众博要钱吗体彩P3图库

展开全部

应用信息

厂商：上海寻梦信息技术有限公司（拼多多）
官网：QQ回收网
包名：com.tencent.tmgp.cod
名称：男士健身房减肥训练计划-男士健身房减肥训练计划表doc格式【word免费下载】手游
运营单位：上海寻梦信息技术有限公司（拼多多）
出版单位：上海寻梦信息技术有限公司（拼多多）
文号：国新出审[2020]395号
版号：ISBN 979-4-505-1-2
MD5值：9001359016529abbe3ae2ef5f7df11ef
隐私政策：点击查看

用户评论 跟帖评论

热门评论

最新评论

2023/11/08 21:34: GoodsParty谷子派对深度洞察谷圈文化与用户需求，打破了传统工具“适配性不足”的问题，将收藏管理、拼团交易、兴趣社交三大核心场景融为一体。它既解决了“吃谷...
支持( 6 ) 盖楼(回复)

2023/10/31 06:15: 剑刃风暴之剑来手游是一款以东方古风武侠风格为题材的修仙手机游戏，画面设计十分精美，人物刻画的栩栩如生，风景美如画，坐骑呆萌，服装时尚好看。游戏介绍剑刃风暴之剑来...
支持( 41 ) 盖楼(回复)

2023/11/10 11:10: 在YoYa:DollAvatarMaker（YoYa娃娃头像制作者）游戏中变身祢豆子，这款游戏其实就是可以一个自己自由组合设计的头像形象设计软件，熊发色发型眼睛...
支持( 81 ) 盖楼(回复)

2023/10/24 11:44: 烟区数据采集app是云南昆明烟区城市服务平台，通过该软件能够快速查询你所需要了解的数据信息，采集统计方便快捷，能够有效的获取多方面信息。烟区数据采集app介绍烟...
支持( 63 ) 盖楼(回复)

2023/10/27 18:08: 九天玄女手游是一款高质量的仙侠玄幻类游戏，仙侣奇缘，江湖相伴，现在市面上好玩的，新出的仙侠手游实在是太少了，登录免费送658，并且首充1块钱，直接vip9级别的...
支持( 87 ) 盖楼(回复)

2023/11/04 19:05: 爆炸节拍是一款根据节奏摇摆的消除手游。游戏有着丰富的玩法内容，玩家可以选择喜欢的角色进行冒险。找到自己的消除节奏和策略，使用各种道具，得到很多的成长，享受消除的...
支持( 121 ) 盖楼(回复)

2023/11/06 16:16: 手指VS刀是一款比较特别的手机游戏，在游戏中你张开手指，一把移动的尖刀在你的手指上空，随时都要扎下来，你需要在正确的时间将刀子放下来，不能伤到自己的手。手指VS...
支持( 160 ) 盖楼(回复)

2023/11/14 07:21: 搜房网经纪人苹果版是一款专为搜房网旗下的房地产经纪人打造的办公软件，用户可以直接通过平台查看公司所属片区的房源情况、以及房屋主联系方式、购房工具等信息，方便你的...
支持( 105 ) 盖楼(回复)

2023/10/28 05:23: 加查多元宇宙是一款加查游戏与多个影视动漫元素结合的休闲手游，超多二次元角色皮肤，如鬼灭之刃中的水柱、弥豆子等，游戏玩起来很新奇，感兴趣的小伙伴快来东坡下载吧！加...
支持( 195 ) 盖楼(回复)

2023/11/01 12:04: 肿瘤医生手游汉化版是一款非常好玩的模拟策略游戏，你将变身一个脑瘤医生，给你的病人提供一些脑瘤的治疗方案，如果治不好的话，那么病人就很危险了，考验玩家的策略性！模...
支持( 195 ) 盖楼(回复)

2023/10/22 08:31: 核战城市毁灭模拟是一款轻松解压的模拟器游戏，玩家可以使用各种现代化的武器、装备摧毁周边的建筑物体从而获得高的分数，玩法操作十分自由，没有任何的限制，非常解压，欢...
支持( 124 ) 盖楼(回复)

2023/11/18 21:52: 不可能的飞刀翻转是一款休闲插飞刀游戏，玩家需要以最好的状态将飞刀插到木板上，可以获得更高分和金币来解锁更多的刀具，规则很简单的，但操作有点难。特别说明如果游戏提...
支持( 98 ) 盖楼(回复)

2023/10/22 11:22: 小狗救援巡逻队2手游是一款以机器狗为主角的动作射击游戏，为了拯救同伴，你需要拿起武器去解救自己的小伙伴，路上的困难重重，克服它们，做一个真正的英雄。游戏特色1、...
支持( 198 ) 盖楼(回复)

2023/10/23 11:35: 黑格斯的诅咒修改器，具备无限生命，无限弹药，无需再装填，无限体力，金钱，轻松击杀等六项修改器功能，欢迎大家前来下载！无限生命，无限弹药，无需再装填，无限体力资源...
支持( 179 ) 盖楼(回复)

2023/11/11 19:20: 黑社会时代v3.2.15正式版是一款对抗型魔兽地图，地图支持1-7人同时在线游戏，最新版本修改老大哥释放技能的一些动作，地图玩法分为普通模式和共同御敌模式。喜欢...
支持( 53 ) 盖楼(回复)