类型： 美妆护肤 版本： V2.4
大小： 1,726.9 时间： 2025-11-16
如何才能在忙碌的生活中，让自己的身体越来越好呢？那就只有锻炼身体了，不要说自己没有时间，时间就像海绵里的水，越挤越多。尝试一下安排自己的健身计划吧！记住坚持就是胜利。
科学健身宝典是一款健身资讯app，教你如何科学健身，合理的、科学的健身方法，能达到事半功倍的效果，有了这款app，用户可以按照合理的计划来健身，需要的网友可以来下载！天上白玉京手游下载-天上白玉京游戏2.0.0.0.37 安卓版
修复了一些BUG。
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举4组x10-12次
史密斯深蹲4组x10-12次
腿弯举4组x10-12次
悬垂举腿4组x15-20次
仰卧起坐4组x15-20次
斜板仰卧起坐4组x15-20次
仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）
健身球卷腹4组x15-20次
举腿卷腹4组x15-20次
反向卷腹4组x15-20次
传统卷腹4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举4组x10-12次
平卧哑铃推举4组x10-12次
上斜哑铃推举4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次
坐姿哑铃推举4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟4组x10-12次
立姿哑铃侧平举4组x10-12次
第五天背部训练：
哑铃单臂划船4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船4组x10-12次
宽握引体向上4组x10-12次
屈腿硬拉4组x10-10次
颈前下拉4组x10-12次
第七天二头和三头训练：
坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次
哑铃双臂上举4组x10-12次
哑铃单臂弯举4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次
绳索下压4组x10-12次
万博家园噪音 万博彩票指导 新乐鱼代理速度 体彩店足彩投注 安塔利亚体育
奥特曼终极英雄游戏下载最新版-奥特曼终极英雄1.1 最新版
1,170.5M
奥特曼终极英雄是一款奥特曼动作格斗手游，在游戏中玩家选择好喜欢的奥特曼角色后，便可以开始你的战斗之旅，击败邪恶势力包围城市是你的目的，感兴趣的小伙伴快来东坡下载...
专为中老年人设计的输入法下载-手写输入法app1.5.9 安卓版
1,012.4M
手写输入法app是一款专为中老年人打造的输入法软件，用户下载这款软件能够更加便捷的使用手写输入，app上有默认的祝福图片功能，需要表达什么意思就能够找到相关祝福...
乐装Online1.2.0 安卓管理版
120.8M
乐装Online是一款专业的线下家装销售助手，方便销售人员和客户进行即时的沟通，了解客户的需求，管理自己的销售团队，有效的提升工作效率。功能介绍乐装是宗睿科技研...
曙光骑士团手游2.1.8 手机最新版
864.8M
曙光骑士团这款游戏是一款非常好玩的仙侠类手机游戏，这款游戏有着众多的副本可以选择，游戏中每一个角色都有着独立的属性，在游戏中你可以挑战各种角色，喜欢这款游戏的可...
文件恢复软件(DocumentsRescue Pro)v6.10 Build 961 英文特别版
1,819.7M
DocumentsRescuePro是一款针对微软Word、Excel、PowerPoint、Project、Publisher、Visio和很多其他流行的文件...
One Gun Cat游戏下载-One Gun Cat游戏1.56 最新版
1,140.9M
OneGunCat游戏，猫咪也有成为英雄的梦想，你必须成为一个英雄，你将得到强大的猫的帮助。 游戏简介武器和剑的时代。“一枪世界”被邪恶的怪物袭击。世...
智慧永登app下载-智慧永登7.5.1 安卓版
865.9M
永登人可以免费的下载智慧永登app，你可以直接查看到同城最好吃以及最好玩的东西，同时也是可以找到你志同道合的朋友，一起来为这个城市添砖加瓦！智慧永登介绍永登人自...
大学搜题王app下载-大学搜题王app3.3.6 官方最新版
1,013.3M
大学搜题王是一款专为大学生开发的搜题软件，最近很多大学生都在上网课，这款软件可以帮助你你搜索各种网课题目，快速找到答案，涵盖大学各个科目，简单好用，欢迎来下载！...
口袋妖怪：红宝石免安装中文版
1,656.6M
在这次口袋妖怪红宝石中，除了有新的神奇宝贝登场之外，另外两个版本中登场的神秘组织敌人也都不一样。虽然在两个版本中准备有同样内容的剧情故事，但各场景的角色、对白都...
用电脑做笔记的软件-电脑做笔记软件(NoteItAll)2.1 官方版
1,638.9M
电脑做笔记软件(NoteItAll)是一款功能强大的做笔记软件，它使用简单，可以帮助您以简单的方式使用您的键盘、鼠标或手写笔做笔记。电脑做笔记软件(NoteIt...
足球联盟疯狂足球游戏1.0.5 安卓版
897.8M
足球联盟疯狂足球游戏是一款足球体育竞技类游戏，游戏中拥有简约的画面和六十个关卡，玩家将要想尽办法进球，但是同时还需要防守对方的进球哦。游戏介绍你见过踢足球可以使...
六速社区APP最新版下载-六速社区论坛官方版2.2.12date-正式版
505.9M
六速社区是一款免费的手机资源分享软件，汇聚了海量免费资源，涵盖软件、在线工具、论文期刊、书籍、电子课程及音视频等。用户可以免费下载各种高质量的游戏、实用软件等资...
八门神器下载安装-八门神器官方正版4.0.3.5 最新版
1,977.8M
八门神器是一款功能十分强大的游戏修改工具，可以帮助玩家修改游戏数据，该版本为官方最新版，玩家免root权限，可直接使用，欢迎有需要的朋友下载体验！今天小编就给大...
启霖跨境下载-启霖跨境(启霖电商app)0.0.9安卓版
1,944.4M
启霖跨境电商app是一款非常优惠的购物软件，用户下载这款软件就能够在上面了解到非常优质的商品信息，app上涵盖的商品都是非常实惠的，每一件商品都有不同程度的折扣...
华仪网app下载-华仪网app0.0.98 安卓手机版
55.3M
华仪网app是一个综合型服务平台，为华仪集团提供一个专业的平台，提供最优质的服务，并未人才提供一个展示的平台！华仪网app介绍秉承着品质为本，服务至上的理念，致...
萌将风云变态版下载-萌将风云变态服2.10.86公益服
2024/05/21 14:26
熊岛工具箱下载-熊岛工具箱1.2 安卓版
2024/05/29 23:47
湖北省扶贫办app下载-湖北省扶贫办1.2.1最新版
2024/05/10 12:45
星星斗地主官方正版下载最新版-星星斗地主2025新版1.5.0 手机版
2024/05/17 03:26
hooli租房app下载-hooli海外租房5.0.1 安卓最新版
2024/05/10 00:43
新学期新起点新目标主题班会课件下载-新学期新起点新目标主题班会ppt最新整理版【中小学通用】
2024/06/05 00:40
尊牛游戏最新版下载-尊牛游戏盒子1.0.5 安卓版
2024/05/18 15:16
歪一点app下载安装-歪一点2.3.4 安卓版
2024/05/13 05:49
游牧音乐vip解锁版下载-NomadMusic游牧音乐播放器高级版1.30.3 免费版
2024/05/29 11:53
釆秀app下载-釆秀桌面0.0.8 官方版
2024/05/13 04:18
抖音梨花落游戏下载-梨花落游戏3.1抖音版
2024/05/12 13:18
行者出行app3.1 安卓手机版
2024/05/10 13:40
甜瓜游乐场中文版游戏下载-甜瓜游乐场2025中文版22.3 官方正版
2024/05/31 04:53
喵时尚app下载-喵时尚1.2.210105 最新版
2024/05/31 22:48
AI趣味写作app下载-AI趣味写作1.0.0 安卓版
2024/05/15 09:31
AI趣味写作app下载-AI趣味写作1.0.0 安卓版
2024/05/15 09:31更新
AI趣味写作app提供海量文本素材，根据关键词来一键生成文章，提供创作灵感；更有伪原创工具，生成各种你所需要的文案。AI趣味写作app介绍AI趣味写作APP是专...
支持 ( 146 ) 盖楼(回复)
支持 ( 108 ) 盖楼(回复)
支持 ( 85 ) 盖楼(回复)
支持 ( 96 ) 盖楼(回复)
支持 ( 189 ) 盖楼(回复)
支持 ( 174 ) 盖楼(回复)
支持 ( 45 ) 盖楼(回复)
支持 ( 60 ) 盖楼(回复)
支持 ( 38 ) 盖楼(回复)
支持 ( 6 ) 盖楼(回复)
支持 ( 102 ) 盖楼(回复)
支持 ( 131 ) 盖楼(回复)
支持 ( 58 ) 盖楼(回复)
支持 ( 15 ) 盖楼(回复)
支持 ( 166 ) 盖楼(回复)
支持 ( 106 ) 盖楼(回复)
支持 ( 30 ) 盖楼(回复)
支持 ( 121 ) 盖楼(回复)
支持 ( 186 ) 盖楼(回复)
支持 ( 118 ) 盖楼(回复)