一周健身计划-健身计划一周表doc格式【word免费下载】

大小：1,319.3M 类别：

官方免费 安全纠错

  • 更新时间2027-01-12
  • 版本V6.3
  • 权限查看
  • 系统Android
  • 语言中文
立即下载
190比分 澳客网比分直播足彩票网这里给那些喜欢健身或者准备健身又无从下手的朋友们准备的健身计划一周表，规范的训练方法能有效的帮你完成健身计划，有兴趣的朋友可以来我们东坡免费的下载这篇一周健身计划！淘手游app下载-淘手游交易平台3.22.7 最新版 一周健身计划预览 一周健身计划内容介绍……1热身运动 大约15分钟，可以...

这里给那些喜欢健身或者准备健身又无从下手的朋友们准备的健身计划一周表，规范的训练方法能有效的帮你完成健身计划，有兴趣的朋友可以来我们东坡免费的下载这篇一周健身计划！淘手游app下载-淘手游交易平台3.22.7 最新版

一周健身计划预览


一周健身计划内容介绍

……

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

……

星期三，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期四，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

……

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

……

万博 麦当劳 九游会棋牌唯一 众博四肖八码 体彩大乐透论坛 体育课程思政

展开内容

应用信息

  • 厂商：盛趣游戏（上海）有限公司
  • 包名：com.abc.tools
  • MD5：ffecdfc4be9e93baf39637f5f88aff9e
  • 年龄：12+
  • 备案号：备案号：浙3F-201373743-71E
  • 需要网络 有广告
精彩发现

猜您喜欢

热门推荐

类似应用

  • Amazing Flow(亮灯大师)(拼图游戏)1.3.7 安卓版

    7.8/1,160.3M

    亮灯大师算是一款安卓上的益智拼图游戏了！喜欢在手机上玩些休闲益智游戏的朋友就可以下载亮灯大师试试，看你能拼到多少关，看下自己的脑力如何！游戏介绍《亮灯（Ligh...

    查看

  • 辅导团老师版app-辅导团老师版2.3.19 官网最新版

    9.1/1,987.3M

    辅导团老师版app是一款辅导学生学习的软件，在线为学生解惑，并获取报酬，学生多，提问多，欢迎来东坡下载！辅导团老师版app介绍老师们用知识赚钱的机会来了，&nb...

    查看

  • 淘宝单页生成器-淘宝客单页采集生成器v3.1绿色版

    8.6/1,273.4M

    淘宝客单页采集生成器是一款功能非常强大的单页生成器工具，软件能够以多种方法即时生成各种单页，并且将它们加载到各种博客和论坛。软件支持粘贴多条html代码，智能提...

    查看

  • 爱定位AI版下载安装-爱定位AI版1.0.0 最新版

    9.2/203.4M

    爱定位AI版是一款可以进行亲人定位守护的软件，可以帮助用户进行出行路线的实时监控，软件支持绑定多个家庭用户，让大家能够更好的监控亲人的出行定位，防止意外的发生。...

    查看

  • 众神之域微信版下载-众神之域微信版1.0 安卓免费版

    10.0/1,942.9M

    众神之域是一款刺激的魔幻战斗型手游，黑暗与光明，正义与邪恶碰撞出不一样的火花，炫酷的技能和极品的装本带给你超刺激的游戏体验，逐步的试炼与厮杀让你变强大，你是那个...

    查看

  • 企汇圈app2.0.5 安卓版

    7.7/1,350.1M

    是一款转为企业家打造的高端人士社交类软件，在软件中用户可以自由对接真实的粉丝资源，还可以进行对接公司业务等实时沟通！软件特色【真实名片互传，打造个人高端社交生态...

    查看

  • 今日煤炭官网下载-今日煤炭2.0.3 安卓版

    9.3/557.4M

    今日煤炭是一款在互联网发展背景下诞生的一款垂直煤炭行业的移动互联网平台，是当前国内最大的专门针对煤炭行业的垂直门户的融媒体。今日煤炭app以煤炭人的需求为出发点...

    查看

  • 房屋拆迁管理系统1.0 单机版

    8.7/321.6M

    房屋拆迁管理系统是一款用来管理拆迁工作中的各项数据的软件，可以详细记录拆迁工作中的数据，并具有统计功能，欢迎来下载使用！房屋拆迁工作必备工具房屋拆迁管理系统介绍...

    查看

  • 脸寻软件下载-脸寻app苹果版3.0.2 最新手机版

    8.9/1,884.0M

    这是一款功能非常强大的扫描软件，他可以快速的扫描出人脸，然后直接的扫描出你想要寻找的人，软件使用非常的简单，并且可以查看地图的情况！脸寻app介绍生活兴趣圈子狭...

    查看

  • 通告令app2.3 安卓版

    8.6/1,361.5M

    通告令app是一款明星资源通关软件，一键查询明星信息，艺人行程说明等，为追星朋友们提供宝贵的追星资源，需要的用户快来下载吧！一款追星app软件介绍通告令，全球艺...

    查看

网友评论

376人参与，176条评论
  • 评论需审核后才能显示

同类排行

立即下载(1,319.3M)