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类型： 健康医疗 版本： V3.1
大小： 611.1 时间： 2025-11-14
一、至少坚持21天。21天已经基本可以让你培养一个永久不变的好习惯了。时间如果太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。
二、一次只培养一个好习惯。要想有一个好的习惯，就要集中于改变这一个习惯。一次如果想改掉多个习惯，势必会分散你的精力，并使你最终放弃。
三、把要培养的习惯转变为明确的目标。比如“每天跑步”是一个明确的目标吗？当然不是了，它只是一个目标，但却不是明确的目标。每天跑步，什么时间跑，跑多长时间，这些都不明确，怎么可能实现呢？如果改为每天早操后跑800米，这样这个目标就明朗化，并且具备可执行性了！
四、将目标公布于众，至少让你的朋友们知道。他们不仅可以监督你，还能够无形中产生压力（压力就是动力嘛）。当然，你也可以让他们一起来培养习惯。
五、做总结。每天、每周、每月总结一下目标的执行情况，一定要认真客观的分析，不要总找借口，优缺点都要总结出来，优点有助于提高你的自信心，缺点有助于你加以改进。
六、奖励。在目标执行过程中给自己适当的奖励是很必要的。
1、把自己的目标说给亲朋好友听。
要是你把开始戒烟或一周至少锻炼3次这些计划告诉你身边的人，他们也就会帮忙监督你。这样，你就会有一种压力感，因为你把自己的目标公之于众了，而且你要信守自己的承诺。我只建议你把自己的行动目标告诉给会支持你或保持中立的那些人听。消极的人只会让事情变得更糟糕。
2、要是没有信守诺言就给自己一些惩罚。
这一条或许并不适合于所有人，但你也可以考虑一下，就是向某个人作出承诺。例如，你的目标是更健康的生活方式，而你却破例吃了炸薯条或抽了烟，那么作为惩罚你就要给你的朋友100块或500块罚金。其中要点就是要让自己明白如果胆敢越雷池一步的话就会遭受痛苦的惩罚。
3、听取过来人的经验教训。
不要听信没有相关实践经验的人所讲的言之无物的建议。听取能够在现实生活中派得上用场的好建议才是关键。你可以向自己身边的过来征询意见，或是从好书中获取相关的信息，此外你还可以到博客或论坛上去寻求帮助。
4、如果不作出改变的话，五年后，十年后情况又会怎样呢?
充分发挥你的想象力，想想自己的未来是怎样的一副画面。你会走向何方?负债累累?患有心脏病?身体很差?生活中的各种不顺心?要是你现在有机会改变这样的未来，你还会纵使自己沦落到那种地步吗?
开动脑筋想想所有那些积极的和美好的事物，它们又会给你五年后，十年后的生活带来怎样的影响呢?当你就快要放弃并又回归到过去的坏习惯中去的时候，拿出一张纸，把两种结果写下来，你想要积极的呢还是消极的?
有了小目标，自己坚持不下去。让附近的小哥哥、小姐姐来监督你完成吧！
来监督——一个有温度的社交软件。
不断改变，才能遇见更好的自己。然而，我们总是停留在想要改变自己的阶段，又或者当自己做出行动时，发现自己根本坚持不了几天。所谓的每天早起、夜跑一个月、学习英语十五天等等都半途而废了。来监督是一个以陌生人监督为切入点的手机社交app，在这里，你可以让陌生的他（她）来监督提醒你，帮助你完成自己的目标。
这是一款打卡社区软件，很多用户在这里定下自己的目标，然后慢慢记录自己改变的过程，通过这个软件可以发布自己的心路历程，非常多的用户在这里交流！
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