大象韵动软件下载-大象韵动app3.2.1 安卓最新版手游最新版本

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大小：1,405.2M 语言： 简体中文

类型：实用工具 系统：macOS

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备案号：备案号：沪8Z-202349443-30H

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版本：V4.6
时间：2027-01-16

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跑步的正确姿势

1、头和肩

动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

▼脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。

▼头抬起，下巴与地面平行。头不要往上看。也不要往下看。不要低头。

▼肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷

2、手臂

动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

▼手不要紧握。双手要放松。

3、身体

动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

▼身体微微前倾，不要过分前倾了。也不要过于后倾。

▼避免臀部往下走，眼看就要坐下去了

4、腿

动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

▼腿部正确

5、脚

动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。

▼不要让膝盖和脚趾指向内侧。不要让膝盖和脚趾指向外侧。

功能特色

--实时监测步态，让您了解自己的走路及跑步的步态。了解自己的习惯步态，如果足部内外翻了，纠正不良步态是不是容易些呢？疾风大冒险1.0 手机游戏

--跑步过程中的实时损伤预警、疲劳提醒，尽早预防跑步伤痛。科学跑步，才能跑得更远；

--活动统计分析，量化你的活动状况，走跑活动步数、公里数、配速、卡路里消耗，让您时刻了解自己的活动量。

软件介绍

大象韵动为科学跑步而生。

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应用信息

厂商：上海莉莉丝网络科技有限公司
官网：QQ回收网
包名：com.tencent.tmgp.cod
名称：大象韵动软件下载-大象韵动app3.2.1 安卓最新版手游
运营单位：上海莉莉丝网络科技有限公司
出版单位：上海莉莉丝网络科技有限公司
文号：国新出审[2020]395号
版号：ISBN 979-7-210-7-2
MD5值：79b6aac68e3a9f289a9980c2c0135b80
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